月子期间怎样避免子宫下垂

由于女性产后子宫需要逐渐恢复到未孕状态，在月子期间想要避免子宫下垂，需要避免长期站立、久蹲、久坐、过度劳累，以及加强营养、增强体质等。如果出现盆底肌松弛，导致阴道前后壁膨出，或子宫出现脱垂，建议进行盆底康复治疗。

1、避免长期站立、久蹲：由于分娩后盆底肌需要逐渐恢复，在产后1个月内站立或久蹲，都可能会导致腹压增加，使盆底肌肉无法恢复正常张力。因此在月子期间要避免长期站立、久蹲，在有负重时要尽量缩短站立或者蹲下的时间，同时建议少吃多餐、增加活动量;

2、避免过度劳累：如果在月子期间进行重体力劳动，或长时间站立、蹲下等，都可能会导致盆底肌松弛，建议适量增加休息时间，并且根据自己的身体情况进行适量运动，有助于促进身体恢复;

3、加强营养：部分女性在月子期间由于营养补充不足，会出现便秘症状，可能会导致腹压增加，使子宫从正常位置下移，从而造成子宫下垂。此时需要多吃新鲜的蔬菜、水果，以及富含蛋白质的食物，如芹菜、苹果、牛奶、鸡蛋等，有助于避免便秘症状;

4、增强体质：如果女性身体比较虚弱或者存在疾病时，可能会导致盆底肌松弛，继而造成子宫下垂。此时可以进行适量增强体育锻炼，如跑步、跳绳等，也可以选择进行产后瑜伽等促进盆底肌恢复的运动，有助于避免子宫下垂;

5、其他措施：在月子期间还要注意保持会阴部的清洁、干燥，在大小便后注意清洗会阴部，同时在月子里要避免进行性生活，以免对盆底肌造成损伤。