月子里如何避免子宫下垂

由于产妇在生产时盆底肌会受到损伤，容易出现子宫脱垂的情况。为了避免子宫下垂，可以在产后进行康复性锻炼，同时避免便秘、咳嗽、久站、久蹲等增加腹压的动作，日常生活中也要避免跑步、跳绳等剧烈运动。

1、康复性锻炼：如果是自然分娩的产妇，需要在产后6周左右进行盆底康复性锻炼。康复性锻炼的主要目的是恢复盆底肌的功能，可以在医生指导下在产后1天或者2天进行缩肛运动，每天可以反复进行，每次可以操作10-15分钟。也可以选择进行生物反馈治疗，是将电极放置在盆底的肌肉上，通过监测仪器观察盆底肌运动的情况，以判断盆底肌功能是否恢复;

2、避免便秘、咳嗽：在月子期间产妇要多吃新鲜的蔬菜、水果，多喝水，以保持大便通畅。如果产妇有便秘症状，会由于排便用力而导致腹压增加，使子宫脱垂更加严重。如果产妇有咳嗽症状，要多喝水，湿润咽喉，避免刺激性的食物，以减轻咳嗽症状;

3、避免久站、久蹲：由于分娩后产妇的骶髂关节还没有完全恢复，骨盆韧带也没有完全恢复，因此要尽量避免久站、久蹲，以减轻骶髂关节的负担，避免子宫下垂;

4、日常生活中：建议产妇在坐月子期间避免泡澡、游泳，以免出现阴道感染的情况，建议穿纯棉、宽松的内裤，避免穿紧身裤，要勤换洗内裤;

5、避免跑步：产妇在月子期间也要避免跑步，过度跑步容易导致子宫下垂，可能会出现腰酸、腹痛等症状;

6、避免跳绳：产妇在月子期间也要避免跳绳，过度跳绳容易导致子宫下垂。