女性超时工作当心招来心脏疾病

现如今，工作质量不断要求提高，而仅限的每日8小时工作时间又不足以完成大额的工作量。很多白领女性会选择加班来完成工作指标。可是您知道吗?超时工作很容易引发心脏病。下面给大家详细介绍这是怎么回事吧!

超时工作应被列入心脏病风险因素。研究人员发现，每天比其他同事工作时间更长的办公族，心脏病危险明显更高。

超时工作心脏病危险增加67%

与每天工作8小时的人相比，每天工作超过11小时的人心脏病危险增加了67%。除此之外，这些人的其他多种健康风险也更高。

由此可以看出超长时间工作与很多风险因素密切关联。因为超长时间工作的人锻炼的时间更少、饮食结构更不健康以及有病也无暇及时看医生。这些人置身更大压力之中、睡眠更少，另外还会导致其他血管风险因素的增加。应该将超时工作列入“冠心病10年患病风险”因素，而其他心脏病风险因素还包括：年龄、血压、胆固醇、吸烟等。

护心要从生活方式干预开始

那如何能够帮助白领护心呢?大家可从生活方式干预着手，因为白领人士不良生活方式的“标准配置”为饮食缺少蔬菜水果、肉类和油脂量过高、食盐摄入量过多、大量饮酒、缺乏运动、吸烟和精神紧张。所以，要想护心，首先要管住嘴，给自己制定一份健康食谱，包括低盐、增加蔬菜水果、海鱼和谷类纤维素摄入，饱和脂肪的摄入量应低于总热量的7%，每天胆固醇摄入小于200毫克。

其次是坚持规律作息。保证每天的睡眠时间，睡眠充足，不仅让精力充沛，更让人心情好。随着年龄的增加，减少熬夜次数乃至杜绝熬夜，有研究显示，熬夜可增加心肌缺血的可能性。运动可缓解焦虑，每天应进行30分钟以上中等强度的有氧运动，如快步走等。