年底了,您感到焦虑了吗?每到年末,“焦头烂额”成了很多人的生活常态,各种压力让人喘不过气来。那么,年底出现焦虑怎么办呢?下面给大家支招如何减压。
一项调查显示,超八成人到了年底会感到“非常焦虑”和“比较焦虑”,只有7%的人认为“一点也不焦虑”。“一年碌碌无为”、“工作上加不完的班”等原因,像一块块大石头,压在人们心头。
美国科学家则研究发现,压力大会缩短染色体细胞的分裂寿命,从而导致人过早衰老,身体机能下降等。因此,化解压力是每个人都要具备的一项技能。一项最新研究表明,学会对抗压力将决定未来10年的健康状况。临近年关,为了帮大家减压,教您7招年关减压法。
1.将年终工作拆分。“截止期限”是许多上班族年底压力的主要来源。苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣表示,可以把大的工作分成几个小目标,根据要求的截止期限,定出每个小目标的完成日期,然后依轻重缓急一一完成,就能减轻一部分压力。微软创办人比尔·盖茨的经验是,每天只列出7件重要的工作,超出的就直接放到明天。另外,年底工作时要尽量降低干扰,全神贯注。处理重要任务时不妨关掉手机,也可以暂停网络。
2.早上被太阳叫醒。很多压力大的人,常会到睡前还在思考,最后导致失眠。王国荣说,凡事有优先级,晚上最重要的事情是补充睡眠。营造良好睡眠气氛对缓解压力有很好的效果,比如听音乐、点香薰、泡热水澡以及呼吸吐纳等。如果前一天没睡饱,让自己醒来的最好方法就是晒太阳。因为阳光会刺激身体启动大脑的生理时钟,并在14小时后诱发睡眠。因此不妨睡前不拉窗帘,让大脑第一时间感知早晨到来。出门时也尽量走在能晒到阳光的地方,精神自然会跟着来。
3.吃出好心情。专家建议,多补充深绿色蔬菜能减压。因为疲劳与心理压力会增加细胞氧化,花椰菜、地瓜叶等深绿色蔬菜抗氧化能力都很强。如果熬夜加班,应该适时补充B族维生素,比如吃点杂粮面包、杏仁等,能够使身体代谢机能以及神经传导过程更顺畅。还可以吃些柑橘类水果,能帮助大脑分解乳酸,让大脑不易因缺氧而昏昏欲睡。倍感压力的人群,应多吃些富含钙与镁的食物,如乳制品、大豆、海带等,对神经具有安抚镇静的效果。
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