初春吃菠菜有效预防抑郁症

大家都知道，冬春季是抑郁症的高发时期。那么时下初春之季，小编为此提醒大家要注意预防抑郁症。如何有效预防抑郁症呢?从专家那了解到，平时多吃些新鲜的水果和蔬菜便可。

抑郁症与季节变化有关，患者常会出现不同程度的情绪低落、兴趣减低、思维迟钝、缺乏主动性、睡眠治疗较差、食欲不振，以及全身多处不适症状。如早期发现此类征兆并积极进行以下预防措施，可有效纠正并避免抑郁症的发生。

有效预防抑郁症的果蔬

1、菠菜

菠菜中除了含有大量的铁质以外，还有人体所需的叶酸。叶酸是一种可有效预防抑郁症以及老年痴呆等精神性疾病的蔬菜。研究发现，连续5个月无法摄取足量叶酸的人群，大多出现无法入睡等睡眠障碍性病症，并伴有不同长度的健忘、焦虑等表现。

2、南瓜

南瓜是一种可以制造好心情的食物，因其含有丰富的维生素B以及铁元素，可以辅助机体将储存的血糖转变为葡萄糖，为脑部提供燃料，帮助机体维持旺盛的精力，预防抑郁症的发生。

3、樱桃

研究发现，长期面对电脑工作的人群，经常吃樱桃可有效改善头痛、肌肉酸痛等亚健康状态，振奋精神，且樱桃具有抗炎作用，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效，这主要与樱桃中的一种叫做花青素的抗炎物质有关。

4、香蕉

香蕉被称为“快乐食品”，主要是由于香蕉能够在体内帮助大脑制造血清素，进而刺激神经系统，能够给人带来欢乐和平静，并且有助于镇痛，经常食用可诱发预防抑郁症。

菠菜、南瓜、香蕉、樱桃等多种果蔬就是有效预防抑郁症的食物，建议大家在冬春抑郁症高发季，能够多吃。同时，还要注意调整自身的心态，坚持做些运动锻炼，保持愉快的心境。