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孕期5种营养吃出好视力

发布时间:2023-12-25 17:48 相关企业:金话筒医药

准妈妈在怀孕期间,由于生理上的变化,准妈妈眼睛可能会受到一定的影响,导致视力会发生一定的变化。那么,准妈妈在孕期该如何保护自己的眼睛以及视力呢?

准妈妈常发生的眼睛不适

相信准妈妈们一定很好奇,怀孕期间,眼睛可能会发生哪些不适症状呢?干涩、朦胧感、眼压改变、眼疲劳等,都是孕期常发生的眼睛不适。除了这些一般症状外,准妈妈也可能因为本身或怀孕期间所患的疾病而引发眼睛的不适。

珍惜眼睛保护眼睛

最佳的护眼方法就是让眼睛多休息,尽量减少用眼的时间,不要过度用眼,每隔一段时间就看看远方,放松眼部肌肉。平时在家可采取热敷的方式,或轻柔地按摩眼周,做做眼保健操,都能有效缓解疲劳与不适,减轻眼睛的负担。

另外,借助一些产品如眼药水、药膏或睡前用散瞳剂等,也是不错的缓解症状的方法,但建议先去眼科请医生看过之后,再在医生的指导下用药,这样较为安全。

5种营养吃出好视力

准妈妈们都想知道如何保养才能让眼睛更健康,除了外在的保护,内在补充营养,让眼睛也能补充到足够的营养,才能让眼睛保持水润亮丽,电力十足!

1.Omega-3

Omega-3属于不饱和脂肪酸的一种。目前市面上常见的营养补充品EPA和DHA就属于此种不饱和脂肪酸,在深海鱼油及许多鱼类中的含量也很丰富。

准妈妈体内的不饱和脂肪酸含量足够时,就能够保护眼睛,降低有害光线对眼睛的伤害。更为重要的是,这种不饱和脂肪酸还能够帮助促进腹中胎儿的大脑与视力发育。

2.矿物质

除了维生素能帮助抗氧化,矿物质也有类似的功能。一些微量金属元素如铜、铁、锌、锰、硒等,在准妈妈体内会辅助参与SOD的抗氧化酵素作用,有效对抗自由基和保护细胞。平时,准妈妈可从奶制品、蛋、全谷类和五色蔬菜中获得这些矿物质。

3.花青素

花青素是现在很流行的营养素,和维生素、矿物质、玉米黄素和叶黄素一样,都具有抗氧化的功能。花青素能有效抑制自由基和某些酵素的破坏,强化血管并促进血液循环,对于如近视、远视、视网膜病变夜盲症、青光眼等多种眼疾症状都能起改善作用。想补充花青素,准妈妈可以通过山桑子、蓝莓、葡萄及其萃取物来摄取。

4.维生素

人体内会产生氧化作用,因而产生自由基,自由基对眼睛也是有危害的,因此要补充有丰富抗氧化功能的天然食物,比如胡萝卜、番茄、木瓜等蔬果。

5.玉米黄素和叶黄素

这两种也是对保养眼睛相当有帮助的营养素,并且必须从食物中摄取。如菠菜、西兰花等就富含叶黄素,而枸杞、南瓜等更富含玉米黄素,这都是值得推荐的天然食物。这两种营养素不但能预防视力退化,还能保护视网膜、预防白内障等疾病生成,好处多多。

微微健康网小编温馨提示:准妈妈在孕期最佳的护眼方法就是让眼睛多休息,尽量减少用眼的时间,不要过度用眼,减轻眼睛负担。除了外在的保护,内在补充营养,让眼睛也能补充到足够的营养,让眼睛更健康。