什么运动可以让阴径变坚挺，有啥锻炼方法让JJ更硬啊

1，有啥锻炼方法让JJ更硬啊

吊重物每天用JJ提水桶

2，怎样锻炼阴径

简单锻炼方法介绍如下: 　　1：首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰、腹部的力量把双腿平行往上翘起<脚后跟离地四寸左右>，期间可自由换气和用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好<一般可坚持两三分钟>，直到腰部禁不住脱离地面为止。 　　2：当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰、腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两、三分钟，觉得气血平复后再起身。 　　锻炼次数 ：刚开始可每天早晚各一次,，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。 和锻炼肌肉一样，绑个沙袋每天睡觉前把JJ拿出来左右甩，上下甩。要软的时候。不能甩太多下。各15下就可以了。然后就好好睡觉，在睡觉中长大我有一个好办法，简单的很。每天会上厕所，小便后用力的闭紧肛门，然后松开，做个5次就好了，要行成习惯多做无害嘿嘿！！你想锻炼哪个方面的？摆动的频率？肌肉？脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。坚持两个月就会有效果。