痛经对于女孩子来讲是一种折磨,有什么办法能缓解女性痛经呢?女性在经期多吃温热含铁食物能有效缓解痛经。众所周知,女性月经期间流失的血液中有一定的铁离子,月经量多的会引发缺铁性贫血。如果能及时补铁就能避免贫血还能能缓解痛经。那女性在经期吃什么补铁好呢?
女性经期吃什么好?营养专家建议处于经期的女性可多吃胡桃。胡桃素有“长寿果”之称,胡桃的营养价值较高,富含维生素E以及不饱和脂肪酸,能为大脑和皮肤提供充足的营养,具有抗老化、养颜美容的功效。经期吃胡桃,能为女性迅速补充足够的能量。
营养专家介绍处于经期的女性适合多吃芝麻。经期女性的皮肤可能会受到影响。而黑芝麻中含有丰富的维生素B、E,以及胱氨酸,黑芝麻可使女性的皮肤更加细腻,对粗糙皮肤具有较好地改善功效,经期吃黑芝麻,还能改善皮肤的弹性。
女性经期要注意补铁,荤素结合。女性月经期间,会丢失较多地铁,所以要多吃含铁丰富的食物。比如鱼肉、动物肝等,菠菜、大豆等蔬菜也含有大量的铁。但由于人体对动物铁的生活活性较大,容易被人吸收,植物铁的吸收率较低,所以,女性经期在补铁的时候,要注意荤素的搭配,可多吃些动物类食物。
营养专家建议女性经期不宜多吃生冷的食物,要以温热的食物为主,少吃如大麻仁、冬瓜、绿豆、芥蓝、梨等寒凉食物,多吃如羊肉、苹果、薏仁、高粱米、大枣、海带等食物。女性经期可能会出现腰痛、食欲不振的情况,这个时候,女性应选吃营养丰富、可促进消化的食物,如面条、薏仁粥等。另外,女性经期所吃的食物,应以新鲜为主。
经期吃温热含铁食物能缓解痛经还能预防缺铁性贫血,建议女性在经期可以考虑多吃。更多相关知识,
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