产后护理怎么做让新妈妈尽快恢复

生完孩子后的女性常会抱怨，觉得自从怀孕分娩、抚育小宝宝之后，产后护理怎么做，那走形的身材再也没恢复过。腰酸背痛、子宫后倾乃至月经失调等问题仍接踵而至，让产后妈妈们困扰不已。想要告别产后的这些麻烦问题，建议条件许可的新妈妈，在产后一个月开始加强产后护理，可每周练习两次产妇瑜珈，这对于促进剖宫产伤口以及子宫恢复“年轻”大有裨益。

1.向阳式。

作用：可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。

动作要领：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。

2.脊柱旋转式。

作用：使剖宫产后的伤口更加密合收缩，恢复腹部弹性，雕塑腰部和腹部的线条。

动作要领：曲双膝，脚心尽量贴地，抬高双臂与地面平行，吸气时向右转体，然后还原呼气时反方向转体，吸气时还原，呼气时放松，伸直双腿。

3.虎式。

作用：伸展腰腿部，灵活脊柱各个关节，按摩腹部器官。

动作要领：呈四脚板凳状跪立，调整好呼吸，向后蹬出右腿，同时挺胸抬头，注意别耸肩，接着呼气低头，收缩右膝，脚背尽量不要触碰垫子，鼻尖尽量去找左膝。反方向练习一次，注意不要曲膝盖，呼气的时候慢慢还原放松。