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15招健康小贴士提高您的睡眠质量

发布时间:2024-01-31 18:44 相关企业:金话筒医药

您是不是晚上睡觉总是不踏实,睡眠很浅容易醒来,或者一觉醒来后还是很困,感觉好像没睡过?小编搜罗了15个有益于睡眠的健康小贴士,让您一觉到天亮,精神一整天。

健康小贴士:15招提高睡眠质量

1、放弃掌控睡眠的念头

您能凭一己之力主宰很多东西,却别想掌控睡眠。无论您入睡的愿望有多强烈,睡不着的时候就是睡不着。一旦您接受了睡眠不受自己掌控,您就能少花点时间去为它担忧了。自然的闭眼,不去想如何才能入睡,这样您才能尽早进入睡眠。

2、有规律的睡觉时间

每天您都会定好闹钟叫自己起床,要知道晚上准时睡觉也同样重要。您用不着为上床睡觉定个闹钟,只需要坚持每晚都在同一时间睡觉,周末也不例外。保持下去,您的身体需要规律的睡眠。

3、快速洗个热水澡

体温下降,睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果,洗完澡后躺在床上,等待身体的温度慢慢降下来,眼皮也会慢慢合上。

4、灯光统统灭掉

就算只有一丝光线,都能影响睡眠,包括电视、电脑的屏幕光,甚至门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们,您便可以一觉到天亮。如果光线实在无法遮住,那可以选择戴上一个眼罩入睡。

5、选择好锻炼时间

早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。一定不能在睡前还进行过于激烈的运动。