孕期科学运动,母婴皆享健康

孕期适当的运动刺激，能让胎儿的更加健康的发育。孕期保健除了吃，运动就是最重要的项目，准妈妈进行锻炼不仅有利于自身的身体健康，增强胎儿的免疫功能，还有利于日后顺利分娩。那么孕妇运动需要注意些什么问题呢?

根据美国产科和妇科大学研究显示，孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。您在怀孕前的身体状况决定了您在怀孕时是否适合长时间运动。如果怀孕前，您就一直爱好运动，那么怀孕后没有什么特别的情况，您可以继续进行，运动要适度，不要运动到令自己感到疲劳或上气不接下气的地步。

孕期锻炼的原则

1、坚持有规律锻炼，而不是三天打鱼两天晒网。

2、在怀孕时，每天大约需要消耗300额外的卡路里，所以，如果要运动的话，特别要注意自己的饮食健康，而且要饮用足够的水来防止脱水。

3、不要空腹锻炼。如果您还没有吃饭，体内可能产生酮体，而酮体对胎儿的发育是有害的。所以运动前30分钟先吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。

4、每次锻炼要有五分钟的热身练习，运动终止也要慢慢来，逐渐放缓。运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。

5、锻炼过程中，注意观察心率的变化。应该维持在每分钟140次以内。测量心率可以使用仪器，也可以用说话测试。即在锻炼过程中不能正常说话，则说明心率过速，活动过量了。每次运动以20分钟为宜。低强度的活动不超过45分钟。

6、运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。安全系数会更大些。

7、在运动时，血液流动加速和新陈代谢的加快意味着您会觉得比平时热，在整个怀孕过程中，必须避免体温过高，在怀孕的前三个月，胎儿的各项器官在发育成长的过程中，这点尤为重要。

8、怀孕四个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到您的心脏和子宫。

9、避免有可能使您失去平衡的练习或运动，例如：骑马、在山地骑自行车。即使您在平时这些运动都做得很好，要牢记怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的链接处和韧带松弛，使得您更容易扭伤和跌倒。

10、注意不要尝试那些剧烈的运动，要避免任何有损伤腹部危险的运动。怀孕后期尤其要注意，以防止早产等症状发生。

孕妇运动，健康两个人。准妈妈科学的运动，会对宝宝产生有利的刺激，让宝宝更加健康的成长。但是孕妇运动要把握好量，不要选择危险的运动，运动的时间不要过长，不要运动得太累。