更年期妇女如何补钙 更年期吃什么补钙最快最好

更年期妇女补钙的主要原则是：

早期补充妇女体内的钙从40岁左右开始“支出”大于“收入”。因此，注意钙的补充也应从更年期开始同步进行。一般从40岁开始。更年期开始前应注意预防骨质疏松症。

人们应该每天吃补品，注意食物的种类，尽量使用钙含量高的食物，有意识地补充钙，并长期坚持。

注意牛奶中钙含量最高的时间。进食后，肠道对钙的吸收可在饭后3~5小时内完成，尿液中有钙排出，主要从血液转移到尿液。晚上睡觉后空腹排出的尿钙几乎完全来自骨钙的流失。所以睡前喝牛奶比较合适，睡前喝牛奶也可以改善失眠。一些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药物中的铝也会显著增加钙的流失。因此，在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。另外，最好不要空腹补钙，否则吸收不好，饭后可以服用。

传统的葡萄酸钙用于补钙，因为它的钙含量太低，很少使用。目前推荐碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对此类钙的要求为：1钙含量高；2价格适中；3易吸收；4不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病和高血压患者无影响；5最好同时含有维生素D，如钙-D，每片含有600毫克钙和维生素D3。服用后易吸收，适合中老年妇女补钙。