孕妇怎样保护背部肌肉和防止拱背

女性的风度与平素的日常行、走、站的姿势也有关系，有些习惯在不经意之间于妊振期就养成了，以后想改亦难，所以，要在妊娠期就养成注意保护背部的良好习惯。妊振期随着子宫和胎儿的日益增长，重心前移，给背部脊往和肌肉带来很大的负担，为维持平衡，防治拱背，保持正确姿势，应该注意以下几点。

1、做家务时

增大的子宫和腹部会给背部带来牵扯和不适。所以，每天做家务时，要知道如何保护自己的背部。如果过分弯腰、起床太快，或者用错误方法提举重物就容易使背部弯曲，最好用蹲着或跪着做的姿势，用以代替弯腰。这样可使脊柱不致太弯，也减少对腹部的压力。

2、抬提重物与携带物品时

当准备提起一件东西时，先弯曲膝部，取蹲位，并尽量挺直背部，把东西拿到靠近身体，切勿从很高的地方够取某物，因为可能失去平衡。如果用袋子携带的物品过重，势必使一侧背肌用力过大，增加平衡的负担，最好把它等分为两件，左右手各提一件，以分散重力，保持左右平衡。

3、站姿要正确

正确的站姿应保持前部舒展并且挺直，目的是使胎儿的重量集中到大腿、臀部以及腹部的肌肉，并且受到这些部位的支撑。这种站立的姿势将有助于防止背痛，并可增加腹部肌肉的力量，同时分娩后较容易恢复原来的体形。

4、纠正不良的姿势

有些人也许体质较差，肌肉乏力，加上胎儿的生长，其重量会影响身体的平衡，以致可能出现过分拱背，并且向前挺出腹部，这些不良姿势都需要及时纠正。

妊娠期肚子会不断增大，为了维持平衡，背部需要承担各大的压力，此时保护背部肌肉防止拱背非常重要。在妊娠期要注意站姿，避免提重物，尽量少做苦力活，最大限度的保护自己的身体健康。