失眠怎么办？什么方法可以改善失眠

很多现代人都有失眠困扰，即使不是长期失眠，也有不少人总有那么几天出现失眠的情况。长期失眠危害健康，即使您不是长期失眠也不能掉以轻心。那么失眠怎么办呢？失眠怎么调理？

1、睡前洗个热水澡

人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，女性不妨在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了您的睡觉时间，您的体温也就降了下来;

2、睡觉之前要使心平静下来

如何改善失眠？有些人习惯在睡前思考事情，这么做的结果是容易导致失眠。所以睡觉之前要使心平静下来，无论事情有多棘手，睡觉的时候就先把它放到一边，放松大脑，睡一个高质量的觉，才会让您第二天有精力去应付需要处理的事;

3、真的感到困的时候再去睡

如果实在睡不着，千万不要躺在床上强迫自己去睡，这样不仅会浪费时间，还导致需要花费更多的时间去睡觉。如果您在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡;

4、睡前忌口

咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。更不要喝酒，要知道酒精抑制了您的中枢神经，也破坏了您的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激您还会醒来感到头痛。长期下去对您的健康有百害而无一利。

晚上睡觉的时候老做梦，这个时候最容易出现失眠的情况了，如果您也被失眠困扰，不妨时候以上介绍的这几种调理失眠的方法。