吃什么食物补免疫力快 补免疫力慎食哪几种食物

免疫力低下与不科学的饮食方式密切相关，因此饮食调节对提高免疫力非常重要。需要增强免疫力的人可以多吃富含优质蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物，并确保足够的能量供应。

1、补充优质蛋白质。需要增强免疫力的人可以增加豆类、鱼、蛋、牛奶、瘦肉等优质蛋白质的摄入量。

2、补充维生素。维生素A、维生素C、维生素E、一些B族维生素对维持正常的免疫功能起着重要作用。需要增强免疫力的人可以适当增加各种新鲜蔬菜和水果的摄入量。

3、补充矿物质。钙、铁、锌、硒等矿物质对人体免疫功能也具有重要意义。因此，需要增强免疫力的人可以根据自己的情况添加富含矿物质的食物，如牛肉、牛奶和虾。

4、确保能源供应。那些需要增强免疫力的人需要确保足够的热能供应。他们可以吃富含碳水化合物的食物，如大米和全麦粉，但不能吃太多。

此外，需要增强免疫力的人也应尽量避免油炸、烟熏烧烤、腌制等不健康食品，尽量避免饮酒等。值得注意的是，食物的作用较轻，短期内往往不会达到明显的免疫力增强效果，不能期望过高。

宜食食物

蔬菜、水果、肉、蛋、奶、水产品、坚果和豆制品

菠菜、鲜蘑菇、山药、胡萝卜

慎食食物

主食饮料油炸食品腌制食品熏烤食品

油饼、油条、油面筋、煎饼

更多建议

免疫力是人体自身的防御机制，具有抵抗疾病侵袭的作用。如果人体免疫力差，很容易出现上呼吸道感染、抑郁、急性胃肠炎等各种问题。免疫力的强度与人体的整体状态有关。因此，在调整饮食结构时，还应注意以下几个方面：

1、定期进食，定期定量，避免暴饮暴食。

2、养成良好的生活习惯，合理安排工作和休息时间，注意工作和休息的结合，避免熬夜和过度工作。

3、慢跑、散步、游泳、太极拳等适当的体育锻炼。

4、保持精神愉悦，避免过度悲伤、悲伤、恐怖等情绪。

5、多喝温开水，避免主动和被动吸烟。

6、保持环境舒适整洁，注意室内通风，但避免直接吹风。