走路多久能治疗失眠，如何治疗失眠?

可以治疗失眠；4.改变生活习惯:尽量避免长时间午休，或者尽量避免午休,5.药物治疗:如果以上方法都无法缓解失眠，可以短期服用阿普唑仑、佐匹克隆等药物，配合中成药、针灸、按摩等综合调理，才可以治疗-0,晚上睡觉前，可以口服一杯睡梦香，坚持一段时间，治疗失眠，提高睡眠质量，促进深度睡眠,适当的运动对治疗失眠有一定的作用。

适当的运动对治疗 失眠有一定的作用。应根据自身体质选择运动项目，尽量不要选择运动强度大、对抗激烈的运动项目，防止过度疲劳。选择合适的锻炼时间和地点。一般运动时间可以在早上，晚上或者睡前。运动场所尽量选择空气新鲜的地方，不要过于剧烈。比如慢走，太极都很好。另外，这里有一个简单有效的调节睡眠的方法。晚上睡觉前，可以口服一杯睡梦香，坚持一段时间，治疗 失眠，提高睡眠质量，促进深度睡眠。

体温波动较大时容易进入深度睡眠。一般白天活动时体温会升得很高，晚上睡觉时体温会下降。而浅睡眠的人大多是白天体温不太高，晚上体温不低的人，所以可以通过增加体温波动来改善他们失眠的情况。说到提高体温，运动是最好的方法。所以白天积极锻炼，提高体温。到了晚上，体温自然会下降。如果睡前运动，体温会升高，很难入睡。有专家认为，睡前4小时运动最好。

relieving失眠的常用方法如下:1。食疗:吃牛奶、枣等促进睡眠的食物；2.理疗:如经颅磁刺激，睡前可洗温水澡或温水泡脚；3.运动疗法:经常参加户外活动，做健身、跑步等活动，可以治疗失眠；4.改变生活习惯:尽量避免长时间午休，或者尽量避免午休。改变睡前不良习惯，如不看电子产品、不玩游戏、不看电影、睡前做剧烈活动、睡前饮酒、咖啡、茶等，另外，可以做与白天工作相反的事情。比如体力劳动者睡前可以听听轻音乐，看看报纸，以脑力劳动为主的病人睡前可以散散步，5.药物治疗:如果以上方法都无法缓解失眠，可以短期服用阿普唑仑、佐匹克隆等药物，配合中成药、针灸、按摩等综合调理，才可以治疗-0。