月子如何避免子宫下垂

为了避免子宫下垂，可以在产后适量增加营养，进行运动锻炼，注意休息，避免便秘、咳嗽等引起腹压增加的动作，保持大便通畅，同时避免久蹲、久站。另外，还应避免从事重体力劳动，以免造成子宫下垂。

1、营养：由于怀孕期间，子宫逐渐增大，分娩后子宫不会立即恢复到未孕状态，所以在产后要保证营养的摄入。建议适量增加蛋白质、维生素、矿物质、汤类等食物的摄入，例如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等，有利于促进身体恢复;

2、运动：产后身体处于较为虚弱的状态，可以适当进行锻炼，如瑜伽、产后健身操等，有利于机体恢复，促进盆底肌肉恢复。锻炼时要注意循序渐进，量力而行;

3、休息：产后要保持充足的休息，建议2-3周后再进行正常工作和生活。避免过度劳累，尤其是重体力劳动、熬夜等，以免影响身体恢复;

4、避免便秘：由于分娩过程中可能会导致直肠黏膜出现损伤，可能会出现便秘的现象。要多吃新鲜的蔬菜、水果，例如白菜、苹果等，有利于促进胃肠蠕动，防止便秘;

5、避免咳嗽：由于在坐月子期间要哺乳，所以要避免吸烟、喝酒等不良嗜好。同时也要避免吸入二手烟，以免烟雾刺激影响哺乳。咳嗽时可以用手轻轻拍打背部，从而将痰液排出;

6、避免久蹲：由于分娩后子宫还没有完全恢复到未孕状态，如果在坐月子期间有便秘的现象，可能会增加腹压，从而使子宫下垂。所以在坐月子期间要避免久蹲，可以适当起身活动;

7、避免过早穿收腰裤：建议产后42天穿收腰裤，此时机体还未完全恢复，穿收腰裤可能会对盆底肌肉造成一定损伤。