月子中子宫下垂修复动作
发布时间：2024-02-14 18:04
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由于怀孕期间，子宫逐渐增大，产妇身体将逐渐变得虚弱。而产后恢复相对较慢，子宫下垂也将持续较长时间。通常情况下，产后可通过缩肛运动、仰卧起坐、提肛运动、产后瑜伽等方式修复子宫下垂。
1、缩肛运动：早晨起床后，可先排尿，然后用力收缩肛门，约5-10秒后再放松，一组重复30次以上，并坚持1个月就能看到明显效果。同时可配合其他盆底肌修复动作，效果更佳;
2、仰卧起坐：产后可进行仰卧起坐，可先将身体放下，并保持腹部贴地站立，双腿弯曲并交替抬起，再逐渐放下，反复10次左右即可。此动作有助于加强盆底肌肉力量，对子宫下垂有一定的缓解作用;
3、提肛运动：产后可每天在床上做提肛运动，产妇取仰卧位，操作者一手放于小腹部，一手托住阴道壁，从肛门处向上提收肛门，当感到有一定松弛时，再放松，连续做20次为1组，每天可进行2组。对子宫下垂症状较轻者有一定的改善作用;
4、产后瑜伽：产后可在专业瑜伽老师指导下进行瑜伽训练，可先做胸膝卧位，再做侧卧位屈膝收腹运动，主要是通过收缩、放松盆底肌，改善子宫下垂的现象。
对于子宫下垂严重者，建议到医院进行治疗，听从医生安排，避免过度锻炼造成损伤。若子宫已经脱出阴道口外，需要用手回纳，或者用子宫托进行治疗，若出现坏死症状，则需进行手术切除。
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