经期吃什么好 经期健康饮食结构

经期是每个女性必经的生理过程，但是在经期见出现不适症状的女性也不少。解决经期各种躁动，经期饮食很是关键。那么经期吃什么好呢？针对各种经期的不适症状，微微健康网小编为您制定了不一样的方案。

针对不同症状制定出的生理期饮食

问题一：情绪变化无常

月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的大起大落，让人捉摸不透。

缺乏元素：维生素B6，研究表明，摄入足够的维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，还能缓解经前焦虑。

推荐食物如下：菜花、胡萝卜、香蕉等

问题二：胸部胀痛

临近经期，发现胸部有点胀痛，疼到不能怕碰，这属于典型的经前综合症。

缺乏元素：维生素E，摄入维生素E的女性，胸部不适会感觉到肿痛，因为这类营养物质的缺乏会导致列经前疼痛的物质，其实维生素E还能够有效的缓解痛经。

推荐食物如下：植物油、菠菜、谷物等

问题三：痛经

经期之前、经期中，时常感觉腹部疼痛厉害。

缺乏元素：赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题，女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。这种痛经，需要注意饮食进食原则。

推荐食物如下：三文鱼、金枪鱼等深海鱼类。

在每个月的经期到来之前，各种讨厌的问题都开始糟乱，让人很是心情烦闷。若是不想被经期的各种不适感困扰，就试试小编为您推荐的这些饮食吧。