经期是每个女性必经的生理过程,但是在经期见出现不适症状的女性也不少。解决经期各种躁动,经期饮食很是关键。那么经期吃什么好呢?针对各种经期的不适症状,微微健康网小编为您制定了不一样的方案。
针对不同症状制定出的生理期饮食
问题一:情绪变化无常
月经前都会变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪的大起大落,让人捉摸不透。
缺乏元素:维生素B6,研究表明,摄入足够的维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,还能缓解经前焦虑。
推荐食物如下:菜花、胡萝卜、香蕉等
问题二:胸部胀痛
临近经期,发现胸部有点胀痛,疼到不能怕碰,这属于典型的经前综合症。
缺乏元素:维生素E,摄入维生素E的女性,胸部不适会感觉到肿痛,因为这类营养物质的缺乏会导致列经前疼痛的物质,其实维生素E还能够有效的缓解痛经。
推荐食物如下:植物油、菠菜、谷物等
问题三:痛经
经期之前、经期中,时常感觉腹部疼痛厉害。
缺乏元素:赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题,女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。这种痛经,需要注意饮食进食原则。
推荐食物如下:三文鱼、金枪鱼等深海鱼类。
在每个月的经期到来之前,各种讨厌的问题都开始糟乱,让人很是心情烦闷。若是不想被经期的各种不适感困扰,就试试小编为您推荐的这些饮食吧。
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