腿抽筋要少吃什么食物 腿抽筋宜食哪几类食物

腿部抽筋可能与寒冷、疲劳、钙缺乏等因素有关。腿部抽筋由不同的原因引起，在饮食要求上，有一些差异。

首先，腿部抽筋是由寒冷和疲劳引起的，抽筋的人在饮食中没有太多的禁忌，只要注意保暖和休息。

二、因缺钙导致腿抽筋的，应限制高钠、高磷、高脂肪、高草酸、高植酸食物的摄入。原因如下:

1、高钠食物。人体肾脏每排泄1万。㎎钠会同时消耗26㎎钙。长期食用高钠食物会导致钙流失。

2、高磷食物。正常情况下，人体钙磷的比例为2∶1.如果长期摄入高磷食物，会导致体内钙磷比例紊乱，减少人体对钙的吸收。

3、高脂肪食物。脂肪通过各种酶和胆汁酸盐水解成甘油、脂肪酸等成分。其中，脂肪酸可以在胃肠道与钙形成不溶性物质，降低钙的吸收率。

4、高草酸和高植酸食物。草酸和植酸可与钙结合，形成不易被吸收的物质，最终排出体外。

宜食食物

建议多吃富含钙、维生素、蛋白质等营养物质的食物，因缺钙引起的腿抽筋。

蔬菜水果肉蛋奶主食水产水

菊苣、白萝卜、芹菜、蘑菇

慎食食物

建议少吃高钠、高磷、高脂肪、高草酸、高植酸引起的腿部抽筋。

蔬菜肉蛋奶主食豆制品

马齿苋、卷心菜、甜菜叶、羽衣甘蓝

更多建议

除饮食调理外，还建议缺钙引起腿抽筋的患者养成良好的饮食习惯和生活习惯，以减少腿抽筋的发生，具体注意事项包括：

1、规律均衡的饮食，保证充足的营养摄入。

2、戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡、碳酸饮料和含糖饮料。

3、保证充足的睡眠，不要熬夜，避免过度劳累。

4、适当运动，提高肌肉力量，增强体质。

5、多晒太阳，促进体内维生素D和钙的吸收。

6、做好自我保护，避免外伤、骨折等不良情况。