月子期间子宫下垂训练

由于女性产后盆底肌会出现松弛、下垂的情况，所以一般在产后3个月就可以进行训练，常见的训练方式有腹式呼吸、凯格尔运动、缩肛运动、臀桥运动等。

1、腹式呼吸：腹式呼吸是指在呼吸时是用鼻子吸气，在呼气时嘴巴呈缩腹状，经过腹部进行呼吸运动，主要锻炼的器官是腹部肌肉，可以增强盆底肌的力量，防止子宫下垂;

2、凯格尔运动：凯格尔运动的主要作用是锻炼盆底的肌肉，预防和治疗女性子宫下垂、阴道壁脱垂等情况。产后女性通过收缩肛门可以提高盆底肌的收缩能力，从而预防子宫下垂;

3、缩肛运动：产后女性通过收缩肛门可以使盆底肌收缩能力得到恢复，预防子宫下垂，同时还可以预防阴道壁脱垂等情况。产后女性要避免频繁进行性生活，以免影响盆底肌修复;

4、臀桥运动：臀桥运动是指在仰卧位时以臀部为支点，向会阴部的肌肉收缩，并向下压，经过肛门收缩后使会阴部肌肉绷紧、坚持10秒左右后放松，每天可以反复进行锻炼，有助于恢复盆底肌功能;

5、其他训练：如深蹲运动、蛙跳运动等，深蹲运动是指站立位双腿分开，模仿跳绳、深蹲的动作，可以锻炼大腿和臀部的肌肉，从而促进盆底肌修复，对于子宫下垂也有一定的辅助缓解作用。蛙跳运动是指模仿猫、狗等动物进行俯卧撑动作，经常进行蛙跳会增加臀部肌肉力量，从而改善子宫下垂的症状。

如果女性在产后3个月子宫还没有恢复正常，建议去医院进行盆底肌功能检查，根据检查结果选择合适的治疗方法。女性平时可以多吃补气血的食物，如红枣、阿胶等，保证充足的睡眠时间，避免过度劳累。