由于女性产后盆底肌会松弛,易出现子宫下垂的情况,对于产后月子期间的女性,可以通过避免便秘、避免久蹲、加强盆底肌锻炼、避免劳累、避免受凉等方面进行改善。
1、避免便秘:产后女性常有腹压升高情况,易出现便秘现象,而便秘后大便会压迫子宫,引起子宫下垂,因此在月子期间应保持大便通畅,避免便秘现象出现;
2、避免久蹲:由于分娩后盆底肌松弛,如果女性长时间蹲着会导致腹压增加,使子宫下垂的几率增加,因此建议女性在坐月子期间避免久蹲;
3、加强盆底肌锻炼:常见的锻炼方法有凯格尔运动,产后女性通过收缩阴道和肛提肌,可以提高盆底肌肉的收缩力,预防子宫下垂,建议产后女性在产后42天开始进行此项锻炼;
4、避免劳累:女性在产后身体较虚弱,如果此时过度劳累会导致恢复较慢,甚至不恢复,加重子宫下垂症状。因此建议女性在产后注意休息,避免熬夜、过度疲劳;
5、避免受凉:由于分娩后身体抵抗力较弱,如果此时不注意保暖会引起风寒感冒,不仅会影响子宫恢复,还可能导致女性出现头痛、流鼻涕、咳嗽等症状,此时会由于身体虚弱而出现子宫下垂的症状。建议女性在月子期间注意保暖,根据天气变化增减衣物;
6、其他方面:产后女性应注意饮食营养均衡,可以多吃高蛋白食物,如鸡蛋、牛奶等,以及新鲜水果、蔬菜。同时应注意保暖,保持心情愉快,还可以在医生指导下进行盆底肌康复训练。
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