减肥可以吃荞麦面吗 减肥的人饮食需要注意什么

减肥期间可以适量吃一些荞麦面。荞麦面是一种低钠、低脂肪、低胆固醇的食品，适量食用有辅助减肥的功效，并且还能补充维生素E、铁等营养成分，尤其适合合并高血压、血脂异常、糖尿病的人群。

但是，荞麦面的能量、升糖指数适中，碳水化合物含量较高，过量食用可能会导致体内脂肪堆积，对减肥不利。

荞麦面营养成分（每100g含量）

能量

340(千卡)

中

升糖指数

59

中

碳水

70.2(克)

高

钠

0.9(毫克)

低

脂肪

2.8(克)

低

胆固醇

0(毫克)

低

维生素E

5.31(毫克)

高

铁

7(毫克)

高

宜食食物

减肥者平日宜吃低脂肪、低升糖指数、高膳食纤维、高不饱和脂肪酸、高蛋白质食物。

蔬菜水果肉蛋奶主食

鲜黄瓜、西红柿、芹菜、苦瓜

慎食食物

减肥者应限制摄入高脂肪、高糖、高盐的食物，还应限制饮酒等。

肉蛋奶主食零食类饮料类油炸食物腌制食物

猪肥肉、猪大肠、猪蹄、鸭皮

更多建议

减肥者除严格遵循饮食禁忌外，还应注意以下几点：

1、饮食规律，一日三餐控制在七分饱，避免暴饮暴食或不食。

2、多饮水，每日饮水量至少2L。

3、睡眠充足，不熬夜，尽量在晚上11点之前上床睡觉。

4、多运动，每日运动时间控制在0.5~1小时。过度肥胖者不可选择跑步、登山、爬楼梯等对膝关节有冲击力的运动。

5、减重速度不宜过快，每周减重不应超过1kg。

6、切忌滥用减肥药物，以免对身体造成健康隐患。