劲走其实是升级版的散步。从运动效果来考量,散步显得过于温吞了。要将其转换为一种纯粹的锻炼方式,就要加快行走的速度,并使上下肢动作达到相应的要求。研究显示,在跑步机上快步行走要比同样速度的慢跑燃烧更多的热量。劲走还是一种重要的交叉训练手段,由于它的冲击力较低,因此特别适合作为受伤后的恢复性训练。
如何正确进行劲走
1.抬起头来:头部的重量大约为4.5公斤左右,如果劲走的时候头总朝地面看,这个不轻的重量就会将身体拉向前方,从而让身体失去平衡。劲走的时候一定要抬起头来,目光与地平线平行,这样才能让脊柱直立起来,重心也能保持平衡。
2.手臂的姿势要正确:劲走时,双臂要呈90度角弯曲,就好像在跑步一样。双臂前后移动时要在水平线上进行,同时不能超越身体,这样才有助于将身体向前移动。
3.肘用力而不是手用力:劲走时,双肘要向后用力摆动,而不是将双手向前用力摆动,这样的行走方式能够调动起身体更多的肌肉参与运动,燃烧更多的热量,增强力量,使身姿更加挺拔。
4.脚着地时姿势要正确:每迈出一步时,一定是脚后跟先着地,腿部保持直立状态,脚趾朝上,即使是上坡时也要保持这样的姿势。这样着地时的冲击力就由腿部的骨骼承受,膝盖韧带的冲击力大大降低。
5.缩短步幅:当人们希望加快散步的速度时,通常采取的做法是向前伸腿迈大步。这时双脚在身体前方着地,实际上起到了刹车闸的作用。正确的做法是:缩短向前迈动的步幅,加快双腿迈动的节奏,这样就能加快劲走的速度,以更快的速度行走更长的距离。欲了解科研竞走惊喜无限可阅读:科研竞走惊喜无限
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