现代人,最容易犯的疾病就是腰部疼痛,却是不能避免,也可以有效缓解腰部的疲劳,今天小编推荐简单健身动作,可预防腰部疾病。
背部
方法:
身体挺直,双脚开立。并由髋处上体前倾,塌腰挺胸,抬头向前看,双手前举。双手从前位向后拉。上身前倾,双手由前向后运动。每天晚上做1次。对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题,对中老年人的背部疼痛是一种很好的练习手段。
作用:
1、对背部伸肌的锻炼,不但可增加肌肉的力量和耐力,而且还可有效地改善肌肉和背的筋膜组织的生理活性,对老伤、新伤都有很好的恢复作用;
2、划船运动时,参与肌肉多、耗氧量加大,因而呼吸和血液循环加大,从而对提高人体生理功能有很大益处。
腰部
方法:
两脚与肩等宽,自然站立,两脚平铺,挺胸收腹,两手叉腰,四指并拢在前,拇指在后压住腰眼,先按顺时针方向转动腰部9圈,再按逆时针方向转动9圈。转动的时候,尽量把胯动起来。
作用:
能锻炼腰部的肌肉和关节,使其坚强有力,并能防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛,以及妇科的疾病等。
微微健康网温馨提示:腰疼虽然无法避免,但是却可以改善的。简单易学的腰、背部的运动,能增加您的抵抗力。
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