莲藕的功效和作用 莲藕营养价值有哪些

莲藕味香，微甜，脆嫩爽口，营养丰富。莲藕具有健脾开胃、补充营养、润肠通便等功效。

功效作用

莲藕具有健脾开胃、补充营养、润肠通便等功效。

健脾开胃:

莲藕含有单宁，具有一定的健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，食欲不振者适量食用，有助于健脾开胃。

补充营养:

莲藕含有铜、铁、钾、锌、镁、锰等微量元素，还含有一定的蛋白质、维生素和淀粉，食用莲藕可以补充人体的营养。

润肠通便:

莲藕含有粘液蛋白和膳食纤维，能促进肠道运动，促进排便。

营养价值

莲藕是一种低脂食物，含有大量的蛋白质、碳水化合物、多种氨基酸和维生素B1、维生素B2、维他命C等，还含有铜、铁、钾、锌、镁、锰等微量元素。

适宜人群

大多数人都可以吃，尤其是食欲差、便秘的人。

一般人群:

莲藕清香爽口，大多数人都可以吃莲藕。

食欲不振的人:

莲藕含有单宁，食欲差的人食用后可以增进食欲，促进消化。

便秘人群：

莲藕含有粘液蛋白和膳食纤维，食用后便秘的人可以缓解排便困难的症状。

禁忌人群

体质虚弱者。

原因:

莲藕性寒，体质虚弱的人胃肠功能差，食用后可能会对肠胃造成负担，引起腹泻、腹痛。

用量

根据个人食量，不宜暴饮暴食。

不宜同用

莲藕可以和大多数水果蔬菜一起食用，但要注意不要在享受莲藕的同时暴饮暴食，以免引起身体不适。

食用方法

莲藕可以凉拌，也可以煮汤、炒菜、做甜点。

凉拌莲藕:

苋菜去叶，用清水煮。将藕片放入苋菜水中，浸泡至藕片变色，加入酱油、米醋、盐、芝麻油，搅拌均匀。

猪骨炖莲藕：

莲藕去皮切段，姜切片或滚刀块，锅内用清水煮沸，放入所有材料，大火煮沸后，转中小火锅1.5小时，再加盐。

糯米莲藕:

糯米提前浸泡几个小时，根据个人口味加入白糖。莲藕洗净，切好，倒入糯米。在锅里蒸，冷却，切片，倒入蜂蜜。

清炒莲藕:

将嫩藕洗净切成薄片。将油放入锅中加热，加入藕片翻炒，然后加入适量的盐和味精调味。

藕丁炒芹菜：藕丁炒芹菜：

莲藕和芹菜洗净后，切成小丁备用。将油倒入锅中，加入大蒜和红辣椒，然后倒入莲藕丁和芹菜丁翻炒，调味后即可食用。

温馨提示

莲藕具有很高的营养价值，对身体有益，但一切都是适度的。在享受大自然丰厚礼物的同时，也有过度食用莲藕的负面影响。过量食用莲藕会引起胃肠道不适，严重者会带来严重的健康风险。