秋季天气渐冷,很容易出现咳嗽,抵抗力较低的老年人在秋季要注意润肺。那么,老年人如何润肺呢?专家推荐了一套“健肺操”,对于润肺有不错的效果,一起来看看吧。
除了在饮食上多加注意外;运动上也要改变锻炼方法。这套“健肺操”适合老年人,其可提高正常人的肺功能,还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。具体操作如下:
1、伸展胸廓
站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。
2、转体压胸
站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。
3、交叉抱胸
坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。
4、双手挤压胸
体位同上。两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。
5、抱单膝挤压胸
体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原,两侧交替进行。
6、抱双膝压胸
直立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。
专家提醒:老年朋友们在做操时应以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽量多吸;呼气缓慢,尽量呼尽,在做完每一个动作时,应保持姿势数秒钟,之后再做下一个动作。
以上是关于老年人秋季保健方法的介绍,老年人在秋季除了防寒保暖外,还可以做以上保健操。
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