上班族的健康问题已经越来越受到重视,颈椎、腰椎、痔疮等这些都已经成为上班族的高发病,如何防治颈椎病呢?小编给大家支招。希望能对上班族预防颈椎病起到积极作用。
第一,保证正确的坐姿。尽可能保持自然的端坐位,将后背坐直,并保持颈部的挺直。
第二,多多运动。应每周不少于3次,每次不少于30分钟的锻炼,这是身体健康必需的。长期从事案头工作的人,应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。
第三,注意保暖。上班族应该避免空调冷风直吹颈肩部肌肉,注意保暖。
第四,选择好枕头。枕头的高矮软硬要适中,一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10cm左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性,弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担。
如果您经常觉得颈部疲劳,就要警惕颈椎病了,颈椎病是很难治疗的疾病之一,因此平时上班族要以预防为主,希望以上方法能帮到大家。
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