2型糖尿病抗阻运动

抗阻运动是一种通过抵抗肌肉阻力或改变肌肉强度的运动方式，可增强胰岛素的敏感性，有助于将血糖控制在正常范围内。2型糖尿病患者可通过抗阻运动来进行辅助治疗，具体包括举重、仰卧起坐、俯卧撑、游泳、慢跑等。

1、举重：举重是较为常见的锻炼方式，患者通过举重可以提高肌肉的力量，促进身体健康，以更好的状态进行下一步治疗;

2、仰卧起坐：仰卧起坐主要锻炼患者腹部的肌肉力量，可以更好地支撑起身体，有助于血糖的控制;

3、俯卧撑：俯卧撑能够锻炼肱二头肌和肱三头肌，不仅能够提高肌肉的力量，还能够提高身体素质，以增强抵抗力;

4、游泳：游泳是一种全身性的运动，不会对膝盖关节造成过度的冲击，且游泳期间能够消耗一定的热量，有助于控制体重，以免肥胖导致血糖升高;

5、慢跑：慢跑可以提高人体的新陈代谢率，增强心肺功能，以及提高人体的抵抗力，且慢跑中葡萄糖的利用率较高，不会使血糖急剧升高。

但应注意在锻炼时，应该选择有氧运动，如快走、骑自行车、跳绳等，无论是哪种运动方式，都应该循序渐进，不要操之过急，以免对身体造成损伤。2型糖尿病患者除了可以进行抗阻运动外，还应该注意控制饮食，建议摄入含糖量少的食物，如苦瓜、芹菜、菠菜、冬瓜等，同时注意多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、玉米面等粗粮，以及海带、魔芋等蔬菜。