血糖高可以吃苹果吗 血糖高饮食需要注意什么

高血糖的人可以适量吃苹果。

高血糖患者应在工作日食用低血糖指数、高膳食纤维和高维生素食物。苹果属于低血糖指数食物，脂肪含量低，高血糖饮食一般对其血糖水平影响不大。此外，苹果含有适度的能量，含有一些维生素、矿物质等，可以为身体提供能量和营养，有利于人类健康。因此，高血糖的人可以吃适量的苹果。

然而，苹果的碳水化合物含量很高，吃得太多可能不利于血糖控制。因此，高血糖患者可能需要根据自己的血糖水平来确定进食时间和摄入量。例如，一个血糖控制理想的高血糖患者可以在两餐之间吃一个苹果。

苹果营养成分(每100克)

升糖指数

36

低

碳水

13.7(克)

中

能量

53(千卡)

中

脂肪

0.2(克)

低

胡萝卜素

50(微克)

低

钾

83(毫克)

低

宜食食物

高血糖患者应吃高膳食纤维、高维生素、低钠、低血糖指数的食物。

蔬菜水果肉蛋奶主食水产豆制品

番茄、鲜黄瓜、茄子、菠菜

慎食食物

高血糖患者不宜食用高饱和脂肪酸、高胆固醇、高钠、高糖指数的食物。

肉蛋奶主食零食饮料调味料

黄油、炸鸡块、猪肥肉、奶油

更多建议

除严格遵循饮食外，高血糖患者还应注意以下几个方面：

1、将苹果切成几个小块，在两餐之间分次进食。

2、规律饮食，定期定量进食，避免暴饮暴食，避免饥饿和饱腹。

3、适度运动，保持正常体重。

4、注意休息，确保充足的睡眠，避免熬夜和疲劳。

5、戒烟戒酒，减少二手烟的吸入。

6、监测血糖，了解血糖变化，必要时在医生的指导下口服降糖药。