白里透红的美丽容颜对女人来说是最向往的。但是由于工作问题,常常加班熬夜。这时女人最应该保证充足的气血,尤其是在寒冷的冬天里,很多女人会出现手脚冰凉、头晕贫血、月经不调等现象。这时更应该补足气血了。那么什么食物补气血呢?下面小编就给大家推荐5个保养秘诀及能够补气血的食物。
五个秘诀“养”出好气色
1.动养:经常参加体育锻炼,特别是生育过的女性,更要经常参加一些体育锻炼和户外活动,每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增强体力和造血功能。
2.食养:女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素、叶酸和维生素等营养食物,如动物肝脏、肾脏、血、鱼虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬果等。
3.药养:贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚,煎汤代茶饮;也可用首乌20克、枸杞20克、粳米60克、红枣15枚、红糖适量煮粥,有补血养血的功效。
4.睡养:充足睡眠能令您有充沛的精力和体力,养成健康的生活方式,不熬夜,不偏食,戒烟限酒,不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
5.神养:心情愉快,保持乐观的情绪,不仅可以增进肌体的免疫力,而且有利于身心健康,同时还能促进骨髓造血功能旺盛起来,使皮肤红润,面有光泽。
多吃这些食物让您“好看”
红枣
枣的营养价值很高,维生素C的含量丰富,又含有丰富的铁质,有补血良效。但是如果只是单单靠吃红枣来补血,补血的效果较少,若想达到最佳的补血效果,可搭配一些葡萄干、龙眼等食物。另外,红枣可以经常食用,但不可过量,否则会有损消化功能,引发便秘。同时,红枣糖分丰富,尤其是制成零食的红枣,如果吃太多红枣,容易致胖,若没有喝足够的水,还容易蛀牙。
海藻
海藻中含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质,这些营养物质都可以促进人体对铁质的吸收,从而达到补血的功效。特别是海苔,其除了具有很好的补血功效之外,同时还因为含有丰富的可溶性纤维藻糖酸,保护人体免受放射线的伤害。
芝麻
黑芝麻有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻,可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。经常食用芝麻,能摄取到足够的蛋白质及维生素E,人体末梢血管的血液循环会变好,手脚冰冷的情形会有所改善。芝要磨碎后才能被人体所吸收。
桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的,每100克含铁42.5毫克,无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容,但孕妇慎用。
龙眼
龙眼肉就是桂圆肉,除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等,不管是干的还是新鲜的龙眼,适量食用都具有很好的补血功效。同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。除了直接吃,还可以通过龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒等来起到更好的补血功效。那么龙眼怎么做最补血呢?小编推荐:四款龙眼补血食谱吃出女人好脸色
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