摆脱亚健康 男人可吃的三种食物

很多男人的身体正处于亚健康的状态，这是大家公认的事实。因此男人需要从自己的饮食开始调理，这样才能让自己以最快的速度摆脱亚健康。那么男人吃什么比较好呢?请看下文的详细介绍。

养生专家指出，男人应该多关心下自己的健康!而适当补充维生素可提高免疫力，远离亚健康。那么维生素可以从哪里获取呢?补充维生素的方式多种多样，其并不拘泥于保健品，在日常食用的蔬果可唾手可得。

1、芋头“钾”天下

芋头中所含的钾，比香蕉多50%左右。事实上，所有薯类都是钾元素的绝佳来源。只要把一碗大米饭换成同样淀粉含量的土豆，摄入的钾就能增加10倍。排尿量较大的人，如糖尿病人、肾结石病人、痛风病人、高血压病人等，以及吃咸味太重的人，很容易损失过多的钾，吃薯类替代主食实在是个好主意。

其实，在绿叶蔬菜当中，钾含量高的食物比比皆是，比如菠菜、芥蓝、莴笋叶、空心菜、苋菜、紫背天葵等。

2、土豆补维生素C效果好

一般都认为蔬菜中富含维生素C的佼佼者是番茄，其实，土豆中所含的维生素C比番茄还多。不仅土豆，甘薯、芋头、山药等薯类食品都含有不少维生素C。各种绿叶蔬菜当中所含的维生素C，基本上都超过番茄。

青椒是蔬菜中的维生素C冠军，但它酸度较低，其维生素C在烹调中的损失较大。尽管土豆的维生素C含量只有青椒的1/3，但由于淀粉对维生素C具有强大的保护作用，在蒸煮过程中，土豆的维生素C损失很小。所以，如果用土豆做主食，即使不再吃其他的蔬菜水果，维生素C也基本上能满足人体需要。过去北方人冬天吃不上蔬菜，很多人却并不太缺乏维生素C，因为他们经常用土豆和红薯作主食。

3、镁的真正好来源

镁对于强健骨骼、控制血压都很重要，还被誉为“抗压力营养素”。不过一说到镁，人们通常还是会想起香蕉。其实，它只不过是水果中的含镁冠军而已。几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，含量能够达到甚至超过香蕉中的水平。理由很简单：每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多。

另一个镁的最佳来源是坚果和种子类，比如吃50克西瓜子，就相当于吃了200克绿叶菜所含的镁。不过，绿叶蔬菜的热量只有香蕉的1/3，坚果类的1/20左右。所以，如果怕胖的话，吃绿叶菜补充钾和镁才是最佳选择。

以上介绍的三种食物，男人都可以多吃。事先男人的身体健康，想要摆脱亚健康就要多吃这些食物。