防治骨质疏松，三种运动改善骨密度

人体骨密度低或者高对身体都是不利的，尤其是中老年人，骨密度低容易发生骨质疏松导致骨折，威胁健康。那么骨密度低的人日常应该如何改善呢?一起来看看吧。

有研究指出，女性改善骨密度过了30岁便应该开始补钙，防治骨质疏松不仅要记得补钙，还得积极运动，专家指出，骑脚踏车、游泳无法改善骨密度，必须是跳绳、慢跑等有氧运动才有效。

一般情况下，50岁以上的民众，超过七成已有骨质流失问题，储存骨本、减缓骨质流失，要从年轻时做起，40岁前要开始多运动，简单的跳跃、快走、跳绳都可以改善骨密度，年老时跌倒的风险较低。

改善骨密度除了从饮食中补充钙质外，也可以通过晒太阳，取得维他命D，帮助钙质吸收。更重要的是，从孩童开始，最好养成规律的运动习惯，强化肌肉力量。因为只要筋骨不活动，例如长期卧床休息、石膏固定等患者，很容易导致骨质流失、肌肉萎缩，几周之内就会增加骨折风险。

另外，运动也是可以改善骨密度的，而骑脚踏车、游泳无法改善骨密度，必须是荷重的有氧运动才能帮助预防骨松，对于年轻人，跳绳、慢跑是不错的选择，或是每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8公分，以及每周3天，每天45到60分钟的快走。

需要注意的是，对于已经有骨折风险的人或是老人，则应避免跳跃、以及脊椎前弯、搬运重物，建议选择爬山、快走，改善肌力和平衡感。

为了避免年老时发生骨质疏松、骨折等疾病，骨密度低的人一定要及时调理，以上运动饮食等方法都是不错的选择。