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孕前补钙的重要性您知道吗

发布时间:2023-12-19 03:29 相关企业:金话筒医药

计划怀孕生孩子的您,对未来的宝宝是不是有了诸多想象,人见人爱的小美女或者迷死人的小帅哥,想想都让人怦然心动。为了孕育一个健康聪明的宝宝,女性要做好孕前准备,检查身体,调整作息等等,最重要的是不要忘了孕前补钙,但是孕前补钙要怎么补呢?

一检

“全国居民营养与健康状况调查”显示,中国人每日平均膳食钙摄入量仅为389毫克,与中国营养学会推荐量相差400~600毫克左右。对照下表,检查一下,您是否摄入了足够的食物,满足每天的钙量需求?

二忌

忌草酸

摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,会影响膳食中钙的吸收。

忌盐

研究发现,饮食中盐摄入量越多,尿中排出钙量越多,钙的利用也就越差。从某种意义上来说,少吃盐就相当于帮助补钙。

三戒

戒烟

抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。

戒酒

酒精会减少维生素D的生成,影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度,不利于钙质的储存。

戒咖啡

咖啡中含咖啡因,摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出,还能轻度减弱肠钙吸收,从而可能导致体内缺钙。

四式

食补

平时您可多摄入含钙量高的食物,如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等,不过,食物的含钙量较难计算。

晒太阳

维生素D能促进钙的吸收,然而富含维生素D的很少,因此主要靠紫外线照射皮肤合成维生素D,因此不怕紫外线的MM们,平时可多做“日光浴”,以促进补钙。

运动

运动可以促进血液循环,增强骨钙的利用率,因此,您在补充钙制剂的同时,如能坚持每天60分钟的运动,也能取得不错的补钙效果。