颈部酸痛大多是由日常生活方式造成的,如长期伏案、使用电脑、开车等,由于各肌肉群力量失衡,导致颈椎、胸椎的生理曲度发生改变且应力异常,进而出现劳损、骨刺、椎间盘突出退变、颈椎阶段性不稳定等问题,随着年龄增长会越来越严重。下面介绍可以缓解颈椎酸痛的动作。
一、紧张肌肉的伸张:
颈部:坐姿,慢慢仰头、低头各拉伸15秒;右手掌心向与臀部下方固定,左手辅助将头部向左侧倾,保持头部侧倾不变同时旋转头向左下,之后再转头向右上方。三种姿势各伸展15秒后换另一侧做。
胸部:一侧手扶住固定物,同侧腿成弓箭步迈出,挺胸向前伸展胸部,左右各15秒。
二、松弛肌肉的加强:
颈部:站姿或坐姿,稍低头的同时下巴向颈椎方向用力收紧,之后用手指在额头正中慢慢施加阻力形成对抗并保持20秒,重复4-6组。
上背部:俯卧于垫上,保持腹部收紧的同时将胸部抬离垫子、下巴收紧,大臂展开的同时,沉肩、屈肘、握拳,拇指指向天空,呼气提肘向上肩胛骨夹紧,呼气肩肘向下还原,每组10次,重复4-6组。
如您已患颈椎疾病,请遵医嘱或由专业人士进行健身锻炼,切勿盲目练习。欲了解预防颈椎损伤的方法可阅读:预防颈椎损伤的方法
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