经期很多女性都害怕痛经的出现,有过痛经经历的女性朋友都知道,那种痛苦有多难受。但是这些经期不适也是可以避免的,如果方法得当的话,不仅可以让您远离经期不适,反而还能让您变得更健康漂亮。究竟是什么经期保养方法可以做到这些呢,一起跟小编来看看吧。
1.经期前一周减少充血
经期要来的女性,在饮食方面要多下功夫,尽量吃的清淡,高营养并且容易消化的食物最佳。不妨多多摄入豆类,鱼类等高蛋白食物,平常还需要多多补充一些绿叶蔬菜的摄入,新鲜的水果,记住一定也要多喝水!这能够很好的保持大便通畅,减少骨盆充血的危机,缓解经期痛经的危机,让女生们的经期过的更加健康哦!
2.经期时镇定痛感
为了防止血糖不稳定的情况,大家还应该避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食物,如:新鲜的疏菜、水果、全谷类、全麦面、燕麦等食物。不仅能够保证摄入充足的高纤维食物,而且能够促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,缓解经期不适应的症状。
3.补充流失的营养
经期铁质的流失是必然的,因为女人月经初潮的时候,身体的铁质就开始从经血中慢慢流失!因此,要多多摄入一些能够补铁的食物!两餐之间不妨多吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。补充足够的蛋白质,从食物中摄入最好。
4.利用饮食稳定情绪
很多食物都具备很好的稳定情绪功效,很多常见的食物还能够避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳等不适的症状。为了缓解痛经等其它原因,那么经期避免摄入付哈咖啡因的食物比较好。最为常见富含咖啡因的食物,如:咖啡、茶等,大家尽量避免。
5.失血量大者要补血
为了能够很好的补血,那么多多吃富含铁质的食物,如:摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄乾等高纤质食物。为了能够很好的补血,一般都会选择从饮食上多多摄入一些富含铁质的食物,这会对于女性身体补血很有帮助,缓解女性因为经期经血流失造成的贫血情况,还能够让女生有好气色。
6.忌喝冷饮
经期保养,冷饮大家可别碰,这是最为简单的基本保养常识。不能拿自己的美丽开玩笑,因为经期内和冷饮这会导致身体内的污血无法正常排除意外,这对于身体很不利哦!那么为了顺利的让淤血排除,缓解例假中的不适应症状,试试:桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶等,这些都是很不错的热饮。
7.吃点甜食
随身携带甜食,这是很多女性的习惯,生理期间吃巧克力、蛋糕等,这很容易缓解经期不适的症状,这是因为生理期吃甜比较不容易发胖喔!顺便帮助身体内的污血代谢,爱好甜点又怕长胖的女士们,那么可别错过这个时间段哦!让女生们更加美丽。
女人如花,经期如果保养得好,就会更健康,还可以避免经期的不适,因此,想要远离经期不适,将美丽进行到底的MM,不妨试试以上方法哦。
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