失眠的人适合多吃的菜 失眠慎食哪几种食物

除了辛辣刺激的菜，失眠者不宜吃，大部分菜都可以吃。

在保证日常优质蛋白质摄入的基础上，失眠者可以多吃富含维生素和矿物质的食物，少吃或不吃高油、高糖、高盐、辛辣刺激性食物，如炸羊肉串、炸鸡冷杉、炸鲭鱼等。由此可见，大部分菜都可以吃，除了辛辣刺激的菜，失眠者不宜吃。此外，在烹饪过程中，失眠者应选择蒸、煮、炖等少油的烹饪方法，注意不要过量添加糖、盐等调味料。

值得注意的是，除了饮食因素外，规律有效的运动和乐观的心态对失眠者也很重要。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果

猴头菇、胡萝卜、干木耳、水发木耳、银耳

慎食食物

肉蛋奶主食零食饮料辛辣食物油炸食品腌制食品

猪肥肉、猪大肠、猪油、鸭皮

更多建议

失眠患者还应注意日常生活：

1、建立合理的睡眠生物钟，白天尽量不要上床睡觉，有足够的户外活动时间接触阳光。

2、卧室应安静舒适，光线柔和，远离强光、噪音、异味刺激，营造良好的睡眠环境。

3、保持床单舒适、平整、清洁，枕头高度合适。

4、改变一些不良的睡眠习惯，如躺在床上看手机、看书、看电视等。

5、可以在睡觉前泡脚，也可以通过听轻音乐、催眠曲等诱导入睡。

6、患有严重失眠的患者，应及时到心理睡眠科进行诊断和治疗。