许多妇女在月经前一周左右表现出情绪波动、易怒、低热汗和乳房疼痛。这种现象在医学上被称为“月经早期紧张综合征”。
原因是雌激素和孕酮在月经前一段时间不平衡,导致内分泌和神经系统功能障碍,出现上述一系列表现。一旦月经来潮,激素比例迅速自动调节,症状迅速缓解。因此,对于月经前易怒的女性,如果她们注意自我保健,症状可以显著缓解。
具体做法如下:
多运动。各种增氧健身活动可以减轻甚至消除症状,有计划的女性可以减少闭经、抑郁和焦虑。
多吃稳定的食物。碳水化合物食物可以增加脑血清素水平,减少不良情绪反应。月经前易怒的女性应该吃高糖低脂的食物。
适当服用补剂。维生素。B6.钙镁补充剂可改善抑郁、易怒、头痛、腹胀等症状,但过量服用补充剂对身体有害,应听从医生的建议。
戒掉刺激性饮料。咖啡因会使情绪易怒、焦虑和不安,加重一些女性的胸痛。酒精也会加重病情。因此,这些刺激性饮料应禁止在月经前一周内患有月经前易怒的妇女。
减轻心理压力。当女性感到压力时,她们更有可能通过身体症状和情绪变化来反映正常的激素变化。接受系统放松和静态训练的女性可以大大减轻月经前易怒的症状。
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