孕期便秘要如何改变生活方式？

许多孕妇在怀孕期间都会出现便秘的情况，便秘不仅影响孕妇自身，而且对胎宝宝也有一定的影响，因此孕妇应该改变生活方式，防止便秘。那么，孕期便秘要如何改变生活方式?

孕期便秘要如何改变生活方式？

1、保持放松心态

排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要紧张，否则便秘会更加重。

2、安排合理的饮食

禁辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆类等。

3、晨起定时排便

定时排便，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便，便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门，既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。

4、同时适当增加身体的活动量

多活动可增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

微微健康网小编温馨提醒：孕期遇到便秘尴尬的准妈妈们一定要改变生活方式，保持良好的心态，合理的饮食，同时还应适当地锻炼身体。