很多女性来例假都会疼痛,那女性痛经怎么办?女性痛经的原因之一是缺铁,因此痛经的女性需要注意补铁和补钙。那避免痛经要如何补铁?可以从补铁食物开始。
经痛、经期不适,是许多女人常会经历的。有些人每次经期就会面临严重的不舒服,有些人则是有短暂的痛经情况发生,或者情绪起伏落差较大,但无论何者,每每发作起来总不免让人浑身无力,严重者甚至会呕吐、下痢等,对于自己和身旁的人都有不同程度的影响,因此想要摆脱不舒服,就要补铁。
痛经补铁要分类
1.原发性经痛:这是指骨盆腔没有病变、没有发病的病因,但却因为排卵期间位于子宫内膜分泌的前列腺素过度旺盛所造成,一般来说常在初经后的1~2年内发生,会出现的症状多为闷痛、腰酸、大腿酸、恶心、腹泻等,不过随著年龄增加和经血量不再这么多的体质改变下,这样的经痛次数多半也会跟著减少。
2.续发性经痛:因为骨盆腔像是子宫、卵巢等病变所造成,子宫内膜异位是最常见的原因。其症状与原发性有些相像多为痛感和不适,但是时间上常为初经之后几年才发生,经痛也会持续较久,甚至有些人周期结束后还是会很不舒服,这种类型的不适会随著年龄增长而逐渐增加。
缓解痛经要补铁
这两种痛经,都可以吃补钙补铁食物进行缓解疼痛。
月经来访所造成的血液流失,使女性比男性更需要铁的营养。调查指出,大多女性有普遍性缺铁问题,因此当月经来临时,会因血红素合成不足和携氧量不够,使得面色发白、气血不顺,连带影响个人的情绪、活力与记忆力,所以适量补充“铁质”是相当重要的,补充铁质,可以多吃补铁食物,如牛肉、猪肝都是很好的营养素来源,但因为其脂肪、胆固醇较高,建议还可以食用红绿色蔬菜、黑糖来补足身体需求,并记得搭配高维他命C的水果提高人体对铁质的吸收度,避免吃下含铁食物,却只大补热量而少补了铁质。
所以面对好朋友的来临,您除了需要铁、钙的帮助,更需要多食用富含膳食纤维和维他命C的蔬果,一方面加强铁质吸收,一方面则可以帮助身体代谢、平衡过多的钠与胆固醇,像是奇异果、芭乐、白萝卜等都会是相当好的选择。
就高维他命C水果-奇异果来说,最值得一提的是在纽西兰奥克兰梅西大学为其16周的研究,针对缺铁女性安排食用富含铁质的麦片和牛奶,并将其分成两组,分别给予奇异果或香蕉搭配食用,结果发现奇异果组对铁质吸收率达28%,相对于另一组成长4.6倍,可见富含维他命C越多的水果更能帮助铁质吸收,对于每月都有好朋友报到的女性来说,绝对是必需得天天摄取的重要营养喔!
小编个人认为,女性不止是在经期需要吃补铁食物,在平时也应该多吃,可以有效预防贫血症的发生,还能预防痛经。更多相关知识
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