婴儿每天摄取多少铁? 不同人群需要的铁量
发布时间：2024-02-06 12:53
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铁元素，是人体内不可或缺的一大营养元素。当人体内缺少铁元素时，轻则脸色灰白重则引发缺铁性贫血。因此在平时要注意摄入一些补铁的食物，避免缺铁。那不同人群每天需要摄取多少铁才不至于缺铁呢?
婴儿
在0-4个月期间体内的铁元素主要是从母乳中获得，到4个月以后就开始要从一些其他饮食中获取。一般婴儿每天摄取2-3毫克的铁就足够了。婴儿可以从一些强化铁的婴儿米粉里获取。
1-10岁小孩
一到十岁的孩子每天摄入的铁含量大概是十二毫克左右。
成年男性
成年男性每日摄取铁元素达到10毫克就够了。
成年女性
每日应该为15毫克的基础铁剂，一般口服吸收率为15～20%，故每日之基础铁剂以65毫克为宜。
孕妇
孕妇在孕期共需1000毫克铁：在怀孕4-6个月的阶段中,平均每天应摄入4毫克;7-9个月中,每天应摄入9毫克,平均每天应摄入4-7毫克.动物肝脏,动物血,瘦肉,红糖,黄豆粉,干果等都是补铁的好食物
可以看出孕妇是最容易缺铁的人群，因此在日常生活中要多给孕妇补铁。对于其他人群来说，只要多食用一些补铁食物补铁水果，相信不容易缺铁。在补铁食物中，以动物性食物、菠菜、芝麻等为首选，这些食物中含铁量都比较高，如果您还想了解更多补铁知识，推荐您阅读：补铁的食物有哪些？孕妇补铁食物排行榜
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