女性经期如何吃才能营养均衡
发布时间：2024-02-04 05:59
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女性经期饮食需营养，月经期因经血的耗散，更需充足的营养，多吃富含高蛋白、高热量、大量维生素的食品；饮食宜清淡少刺激，软和，易于消化；不过食生冷及辛辣香燥伤津的食物。要多喝开水，多吃水果、蔬菜。
经期补血养生粥
经期食谱一
配料：薏米仁25克、糯米25克、干黑木耳10克、猪肝50克。
做法：上述配料加适量水，煮粥食用。
功效：防治缺铁性贫血。
经期食谱二
材料：黑米100克，燕麦80克
做法：
1、提前一个晚上把需要用的黑米浸泡在清水里,这样的话第二天做黑米粥的时候黑米的口感会更好；
2、第二天把泡好的黑米洗干净，倒入高压锅，然后加入燕麦和适量的水，煮到高压锅喷气后再过十分钟就可以了。
功效：黑米可以改善缺铁性贫血、清除自由基并具有抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能,需要补血的女性多吃黑米或者红豆红枣,都是对补血很有帮助的。
微微健康网小编提醒：女性经期一定要注意饮食营养均衡。更多相关的文章小编推荐：月经不调女生不能错过的3种食谱
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