四步骤 彪悍锻炼胸肌

男性想拥有魅力的胸肌，不是那么简单，也靠适合自己的锻炼方法，今天微微健康网小编告诉您四步骤，彪悍锻炼胸肌。

、平卧推举

作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。

要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上向正上方推起至两臂伸直。

注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。

呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。

、上斜卧推举

作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。

要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。

呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。

注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。

另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。

如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。

、下斜卧推

作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。

要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。

呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。

注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。

以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替，其效果相同。

、哑铃卧推

作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。

要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。

呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。

注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

微微健康网温馨提示：想要练出完美胸肌，就要系统的进行锻炼和练习。那么，在健身房中以上的方法，让您的完美胸肌快速训练成型!