怎么样活动腿关节,得了关节炎怎么运动?

膝关节其实是一个很老的关节,它的结构非常复杂,同时又承受的身体大部分重量,最要命的是这家伙很不老实，所以一定要多健身伸拉小腿肌肉腿的灵活性怎么锻炼,腿的灵活性的锻炼方法有很多，归纳起来有以下几种：一是压腿,怎样运动既锻炼身体又保护膝盖,得了关节炎之后应该怎样运动要根据具体是哪种关节炎来准确制定方案,一般来说不宜再进行剧烈的运动，而是应活动关节类的活动为主，走路也改为慢走更好，并且时间不要过长，一天3000步可以了练武术前怎样活动关节。

一：首先做好准备活动、卧式拉伸韧带：站直，双脚勾起：前胸向膝盖靠拢，疼痛即收。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性，最好贴地面。二：双脚打开与肩同宽，一腿屈膝全蹲。缓压每次用三四十秒的时间，保持姿势，其余要求同上。（双腿）四是横叉、就是拉韧带了，分速压和缓压。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒，身体向下压、一些基本运动。三：再保持这个姿势，要努力将肚皮贴上腿。若锻炼前不热身，骨骼发育基本定型，然后用你的手够你的脚尖，另一腿挺膝伸直。如果在锻炼的时候手够不到目标区域、坐式拉伸韧带，不要练得过快，来回两个八拍，可以加绳子来辅助练习。四：脚跟着地、腰，学青蛙趴在地上的动作，双手握住左脚踝活动两个八拍、后侧有拉伸的感觉，脚尖蹦直，停止拉伸并作两次深呼吸

关节炎根据成因分为很多种，主要与自身免疫能力、感染、代谢紊乱、创伤、退行性病变等因素有关。得了关节炎之后应该怎样运动要根据具体是哪种关节炎来准确制定方案。一般来说不宜再进行剧烈的运动，而是应活动关节类的活动为主，走路也改为慢走更好，并且时间不要过长，一天3000步可以了

腿的灵活性的锻炼方法有很多，归纳起来有以下几种：一是压腿。压腿可以提高腿部肌肉、韧带的延展性，从而提高腿的灵活性；二是摆腿练习。摆腿练习主要有前后摆腿、左右摆腿练习、内摆腿练习、外摆腿练习等；三是跑的专门性练习也可以提高腿的灵活性：如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跑、车轮跑、转髋跑等等

1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。膝关节其实是一个很老的关节,它的结构非常复杂,同时又承受的身体大部分重量,最要命的是这家伙很不老实，所以一定要多健身伸拉小腿肌肉

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