腕关节运动可缓解各种腕关节疾病

腕关节的损伤多有外伤史，由直接和间接的暴力所致。腕关节疾病的表现有疼痛、肿胀、活动受限、手腕乏力、关节弹响与松弛感。治疗除进行必要的力量练习外，还要进行关节韧带柔韧性训练和牵拉关节腔的活动。腕关节运动疗法适用于关节扭伤、疲劳性损伤、腕管综合征、桡骨茎突腱鞘炎及骨折恢复期等。

腕部哑铃运动主要的作用是增强前臂肌和腕屈肌、伸肌的力量。

第一节：屈腕运动。

①说明。此项运动能增加小臂屈肌群的力量，对手腕和手指屈肌群也有锻炼作用。

②动作要求。患肢放于桌面，掌心朝上持哑铃并超出桌沿外悬垂位，使手腕被动伸展，做屈腕、放松动作，直至做累为止。

第二节：伸腕运动。

①说明。此项运动能增强腕部伸肌和指伸肌的力量，腕部伸肌力量不足是腕关节无力的原因，这是增加腕关节力量的）好方法。

②动作要求。患肢放于桌面，手背朝上，持哑铃并超出桌沿外悬垂，手腕被动屈曲。做伸腕、放松动作，直至做累为止。

第三节：外展内收运动。

①说明。此项运动能增强手腕拇伸肌的力量。

②动作要求。患肢放于桌面，大拇指一侧朝上，持哑铃并超出桌沿外悬垂。做腕关节的外展、内收动作，直至做累为止。

第四节：前臂内外旋运动。

①说明。此项运动能增强腕部力量。

②动作要求。患肢放于桌面，手持哑铃并超出桌沿外悬垂。做前臂的内旋、外旋动作，每组做20～30下，共做4-5组。做操打拳，能年轻您的膝盖关节，做法可参考：做操打拳，能年轻您的膝盖关节。