长期失眠的人如何提高睡眠质量？

对于长期失眠的人来说，晚上睡得不好是一件多么痛苦的事情。那么，提高睡眠质量的方法有哪些呢?如果您想了解改善睡眠的方法。不妨来看看小编下面介绍的一些关于如何提高睡眠质量的小妙招吧。

1.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于您放松肌肉，可令您睡得更好。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.舒适的床。一张舒适的床给您提供一个良好的睡眠空间。另外，您要确定床是否够宽敞。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果您周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上您可能就会失眠。

小编提醒，因为睡眠不足不仅会影响人们第二天的正常生活与工作，长期睡眠不足还容易造成高血压和心律不齐。所以，改善睡眠不足的状况是保障健康的第一步。