失眠怎么办 提高睡眠质量的小妙方

失眠怎么办?良好的睡眠对人体很重要，每天保障充足的睡眠时间，以及高质量睡眠可以保证每天充沛的精力，但是很多白领都出现失眠的状况，不但直接影响了工作，连身体也要搞垮了。那么失眠怎么办呢?来看看下面几种改善睡眠的方法吧。

1、睡眠用具

不管您用的是南方的床，还是北方的炕，床铺的安放位置要应南北顺向，睡觉方向是头北脚南，这样防止机体受到地磁的干扰。床的软硬也有要求，硬度适中，不要过硬也不要过软，过硬的床会使身体受到刺激而不断翻身，难以踏实入睡，并且睡一晚上后，身体会产生酸痛感。枕头的高度要以睡眠者的一肩为准，大约10厘米左右，不可过低，过低的枕头容易导致颈椎生理骨刺。在夏季，枕头还要经常晾晒，可防止病菌入口，避免肺系疾病。

2、睡眠时间

要保证每天的睡眠时间在7～8个小时，并要根据个人体质来调整，如果入睡速度快，睡眠深，并无梦或少梦的人，只睡6个小时了可以完全恢复精力，而入睡慢并浅，常做梦的人即使睡上10个小时也不能完全恢复。如果有这种情况，则需要采取治疗措施，来帮助获取有效的睡眠，如果只是延长睡眠时间对身是没有什么好处的。另外，每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚上要因人而异，不同生理节奏会使睡眠出现两种情况，“夜猫子”和“百灵鸟”，顺应胜利节奏可提高生活质量和工作效率。

3、睡眠姿势

患有心脏病的人最好以右侧卧的姿势睡觉，可防止心脏受到压迫而增加发病率。脑部会因为血压高而疼痛的人，最好垫高一点枕头，肺系病人除了也要垫高枕头外，还要经常变换睡姿，可利痰涎排出。胃见胀满和肝胆疾病的人，最好以右侧卧为宜，四肢酸痛者，为了避免压迫痛处，可选择有利于病情恢复的睡姿。

4、睡眠环境

睡眠质量的高低与睡眠环境很有关系，在15～24度的温度下可以安然入睡。冬季门窗关闭后屋里会留下吸烟的烟雾，以及燃烧不全的煤气，会影响睡眠。在发射高频电离电磁辐射源附近居住的人，如果不是因为自身原因导致的睡眠不好，建议远离该地。如果掌握了科学睡眠的要点，就能保证高质量睡眠，科学睡眠也是现代生活对人们提出的新要求。

5、足部保暖

研究显示，双脚冰凉的女性睡眠质量往往都不是好，要比足部暖和的女性睡眠质量差，建议穿着厚袜子入睡。

6、不开窗

外界引人们过敏的物质和噪音会穿过窗户进入卧室，影响睡眠，因此，建议关上窗户睡觉。

7、卧室中只能摆放郁金香

卧室里不适宜养花，因为它们会引起人们的过敏反应，但是可以在卧室中养一盆郁金香，因为郁金香不会造成过敏反应。

失眠怎么办，看看自己是不是也存在这些问题，按照这几点来做，可以提高睡眠质量，让您睡个安稳觉。