5步骤让您轻轻松松远离贫血症

贫血怎么办？贫血有轻微贫血、中度贫血和严重贫血之分，生活中很多人群都患有轻微贫血，轻微贫血的危害不是很严重，早就了很多患者都不重视贫血症，对贫血的治疗置之不理，其实如果不及时治疗轻微贫血，可能会换演变为严重贫血，因此对贫血症要早预防早治疗，下面小编介绍5招，让您远离贫血。

1、食物多样化

在日常饮食中，不要总是摄取一类食物或是只吃自己喜欢的，这样很容易患上贫血症，应该保证食物的多样化，做到荤素搭配，同时多吃一些富含维生素C的水果，在食物中富含铁的食物有苹果，香蕉，杏，枣等水果，芦笋，南瓜，椰菜，绿叶菜等蔬菜，肉，豆腐和谷类。

2.防止贫血吃富含铁，维他命C的食物

摄取铁的时候也摄取维他命C。防止贫血避免糖，减少摄取。这个会增加铁的吸收。避免同时使用抗酸剂，那会影响铁的吸收。在不同的时间摄取钙，维他命E和锌。那也会影响铁的吸收。

在饮食中增加干果比如葡萄干，它们是铁的来源。少喝咖啡和红茶。里面有多酚和丹宁酸，会干扰铁的吸收。用一勺加糖蜜和红酒在热水中代替咖啡和茶。很好喝而且富含铁，维他命B和钙。如果您的月经流量很大，咨询您的医生。您有可能缺铁。如果使用处方药也请和医生交流。有些会影响铁和维他命B的吸收。

3.要为骨髓提供充足的造血物质

铁是制造血红蛋白的主要原料。婴幼儿需要更多的铁以适应生长发育的需要。平时有意识给宝宝多吃含铁丰富的食物，如瘦肉、猪肝、蛋黄及海带、发菜、紫菜、木耳、香茹、豆类等。要注意饮食的合理配合，如餐后适当吃些水果，水果中含有丰富的维生素C和果酸，能促进铁的吸收。

而餐后饮用浓茶，则因铁与茶中的鞣酸结合生成沉淀，影响铁的吸收。而用铁锅烹调食物，对预防贫血大有益处。叶酸和维生素B也是造血不可少的物质。新鲜的绿色蔬菜、水果、瓜类、豆类及肉食中，含有丰富的叶酸;肉类及肝、肾、心等内脏中，含有丰富的维生素B，但经高温烹调后，可使50%以上的叶酸和10-30%的维生素B遭到破坏。

因此，生活中既要注意饮食多样化，又要讲究烹饪技术，尽量避免过度蒸煮食物。