孕中后期进补清单

孕中后期对于孕妇来说是非常重要的时期，由于孕中后期胎儿已经逐渐形成并不断发育，因此，准妈妈在孕中后期需要加强各方面营养。今天小编为准妈妈们罗列了孕中后期进补清单，大家可以看一看。

1、优质蛋白质———是建造胎儿器官组织的重要部分。含优质蛋白质较多的食品包括：牛羊肉、鸡鸭肉、兔肉、蛋类、鱼类、奶类、大豆、豆制品、果实类等。准妈妈每天应该吃大约80—90克，并且应该动物性蛋白质和植物性蛋白质搭配食用。

2、脂肪———是胎儿大脑发育的必需营养。其中的DHA能促进大脑细胞数量的增加和发育。含脑磷脂、卵磷脂、DHA最多的食物是动物性脂肪和植物性脂肪。如动物性食品、油脂，全脂奶制品、植物性油脂、谷类食品、鱼类油脂、坚果类食品等。脂肪的摄入量应占每日总热量的25%—30%。怀孕时动物性蛋白质摄入增多，也随之增加，因此每日最好做饭时使用植物油2—3匙。

3、碳水化合物———是人体热量的主要来源，是胎儿新陈代谢所必需物质。含碳水化合物最丰富的食物是谷类、薯类、各种蔬菜和水果。