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瑜伽保健,让您冬天手脚不再冰凉

发布时间:2024-01-19 15:09 相关企业:金话筒医药

很多MM在都存在冬天手脚冰凉的情况,其实解决手脚冰凉的方法很多,常见的有食疗法、中医调理、瑜伽保健等。其中瑜伽保健不仅可以美体塑身,修身养性,冬天练瑜伽还可以达到防寒保暖的作用,可谓一举三得。下面健康养生小编就给大家介绍可以暖身的瑜伽三式,有手脚冰冷现象的MM不妨试试。

体式一:仰卧暖上身

步骤1:以抱膝的动作再进阶,搭配仰卧起坐的上身动作,重点在于肩胛骨离地,但不可耸肩或驼背,注意收紧腹部,必能达到暖身效果。6至8次为1组,可重复3组。

步骤2:躺姿,双手抱右膝弯曲靠近胸口,深吸气预备。下身不动吐气收紧腹部,上身仰起至肩胛骨离地,额头靠近膝盖。肩膀放松,不耸肩、不驼背,重复动作1至2共6至8次,换边做6至8次,稍休息再做,可做3组。

体式二:英雄式伸展

步骤1:利用站姿及手脚的大动作,即使是简单不复杂的动作,也能达到暖手脚的效果,重点在于配合深呼吸,并且动作不疾不徐,一一到位。此二动作均各停5个呼吸,重复6至8次后换边,可做3至5组。

步骤2:双脚张开,左脚脚尖朝前,右脚脚尖朝右,双手掌心相对往天花板的方向高举延伸,停留5个深呼吸。深深吐气,双手往两侧平伸,右膝弯曲约成直角,使左腿延伸,头部稍转使眼睛看右手方向,停留5个深呼吸。重复动作1至2约6至8次后换边,可做3至5组。

体式三:转踝腿伸展

步骤1:利用压脚背、运动脚踝的动作,达到伸展腿部肌肉的效果,并且利用抬腿伸展拉筋,帮助血液循环更顺畅,左右脚各做6至8次,重复3至5组。

步骤2:平躺,腰部贴地,右脚压脚背上举,左腿尽量平贴地面,双手抱右大腿后侧,帮助尽量让左右脚维持90度,膝盖可稍微弯曲,深吸气。深深吐气,将脚尖勾起,伸展腿部后侧,重复动作6至8次后换脚,可做3至5组。

冬天手脚冰凉怎么办?相信通过以上介绍,有手脚冰凉的MM对练瑜伽可以缓解这样的症状有了一定的了解,其实网上还有很多关于练瑜伽的教程视频,大家也可以下载练习,只要坚持,相信一定有很好的效果。